Jak jist behem dlouhych vyjizdek?

Něco málo už řešíme tady…

https://www.bike-forum.cz/…m/250-300-km

Vnímej a poslouchej svoje tělo, jes a pij co ti chutná, nebo si myslíš, že ti to pomůže, odpočívej jak se cítíš a nepřeceňuj svoje síly. Nehlejdej v tom vědu.

Tak to jeď jako ty Brdy, když to máš vyzkoušené a funguje ti ti. Akorát po těch 150 km ještě zastavíš na oběd a tu stovku už pak v pohodě dorazíš :-)

Je to easy, pro mě nad 250 km je to závod ve cpani se jídlem a ani ne tak o jízdě :)

Já jezdím menší štreky okolo 150 a pomáhá mi kola a polívka…

Dvoukilo bych viděl na průměrku 15–20 km/h, víc bych to nehrotil, jak tělo neumí převážnou část výkonu hradit tukama žádná zázračná myslü tyčinka neexistuje.

Při výjezdu přes oběd to řeším tuňákem v konzervě s pečivem nebo rýžové plátky. Najím se dobře a není po tom těžko od žaludku. Ráno ovesná kaše s vejcem na to jogurt s proteinem ořechy ovoce,káva. Na to jedu cca 2h. Poté něco menšího banán,jablko. Pak oběd cca 20 minut pauza udělat fotky na památku a supem dále. Průběžně pak doplňuji energii sójové ořechové ovesné tyčinky +káva na cestu domů. Hlavně voda! bez vody se nejezdí!!

Při nějakém delším švihu si rozmixuji na prášek vločky, nějaký ořechy/semena, přidám syrovátkový koncentrát nebo mix vhodných druhů bílkovin a vezmu s sebou. Když na mě přijde krize, zaleju to pouze vodou, vypiju a můžu pokračovat dál. 1000× lepší než exkrementy z různých stánku, benzínek, rychláčů, atd..

To chce přidávat postupně, posune se tím hranice kdy ti dojde.

Ke Kruškám, tohle sem jel minulej rok s ženuchou, takže od hodně brzkého rána až do večera v sedle. Pro někoho výlet, pro někoho životní výkon.

Jedli jsme prakticky každou hodinu nějakou musli tyčku, kousek čokolády nebo ovoce. Doma malá snídaně, na kolem cca v 9h druhá snídaně. Pak zastávka na kafiko a pamlsek :))), oběd, zase kafiko a na konec i malou večeři. Vezl jsem trochu koncentrátu ionťáku na ředění, ten jsme pili prakticky celou dobu. Sám bych asi stavil jen na oběd + kafe, kolu.

Já bych oběd dal vždy, nic těžkého, vynechal bych i flákoty. Víc mi vadí takové ty krátké zastávečky ala kafiko+zmrzka. Víc jako prioritu beru tekutiny, sedí mi ionťák aby se mi taky mělo jídlo na co vázat, žejo :)). Nakonec jsou tyhle dlouhé pojezdy stejně o hlavě.

Sám vidíš, že tu jsou zastoupeny všechny skupiny. Ti, co zvládnou ujet 200km za jeden bidon a banán až po ty, co jedí každých cca třičtvrtě hodiny až hodinu, což jsem třeba já. Teď v pátek jsem jel těch 200 a snědl jsem (ne v tomto pořadí) 4× půlka rohlíku s máslem, sýrem a šunkou, 2 banány, 2 raw tyčky, 2 gely, 2,5 litry slabého ionťáku a dvě espresa.

Takže si to musíš vyzkoušet sám. Začni s tou variantou jíst víc. Ono když ti „dojde“, tak se z toho člověk dostává dlouho…

Tebe mrzí zdraví,že

Máte někdo zkušenost jezdit dlouhé štreky na sušené maso(Yerky)? Díval jsem se, že domácí výroba je jednoduchá a poměr energie a hmotnosti je bezkonkurenční.

Za sebe můžu říct že při dlouhejch závodech od 2. dne většina lidí sežere všechno a ani jim nebejva těžko…hlavně že do sebe dostanou energii…při jednodenním švihu na gravelu 300+ se mě osvědčily těstoviny v polovině jízdy po nich to jede krasne ale chce to pořád něco zobat s hodně pít:)

Diky vsem za reakce. Jak se asi dalo cekat, stravovani v cyklistice je opravdu subjektivni tema. On si pod cyklistikou totiz kazdy predstavuje dost neco jinyho :-) Vim to i z vlastni zkusenosti – kdyz jsem jeste jezdil vylety na biku, tak jsem si vubec nedovedl predstavit, co to znamena jezdit na silnici (vyrazne vyssi tempo, uplne jiny vykonnostni profil).

Co me zaujalo, je ta jizda na tuky. Sam jsem se tomu snazil jit letos naproti. Vetsinu casu (tak 90%) jsem projezdil v zone 2 a vyjezdy tak do 3,5h uz zvladam temer bez prisunu energie (az na 0,5l iontak). Ma nekdo zkusenosti, kam se v tomto da posouvat, tj. jestli to jde treba natahnout na 5h (samozrejme v nizke intenzite)? Experimentoval nekdo s ketozou?

Já se najím před jízdou normálně jako na oběd, ujedu tak 40–50 km, vypiji během jízdy tak litr pití a už se musím rychle rozhlížet, kde vykonám „velkou potřebu“. Asi dělám něco špatně? Pak dokoupím pití, ujedu dalších 40–50 km domů, vypiji při tom cca 2 litry pití, nic už nejím, až doma po jízdě.

Já jezdím na otočku k rodičům, dohromady 220. Před jízdou si dám větší snídani. Na 60km doplním colu do bidonu. U rodičů si dám oběd a zpátky taky cola plus za tepla zmrzlina.

Pak doma půl balíku těstovin a rege drink.

Ale každý to má jinak, je třeba ozkoušet co komu jak sedne a hlavně jaké tempo nasadit.

Když jezdím na jih, tak většinou jezdím kolem 100–150 denně a po pár dnech žeru vše co sežrat jde a jim neustále.

Zrovna teď vyšlo… Něco si z toho člověk také může vzít, jdu koukat…

MTBiker – Jedlo a cyklistika – čo, kedy a koľko

https://www.youtube.com/watch?…

Já mám vyzkoušené, že co nesežeru večer a ráno, to už za jízdy nedoženu.

Ondra Cink a strava na 350km:

https://www.welovecycling.com/…inky-a-cola/?…

Co ty výplachy sladkým nápojem, používáte to někdo?

https://www.welovecycling.com/…vym-napojem/

Mě napadá místo toho žvýkat žvýkačku, ty jsou také sladké.

Když se tu řeší i pití tak mám dotaz:

V camelu vozím jen čistou vodu (a chci vozit jen vodu), bidon nevedu (a nechci), ale rád bych se sem tam napil i něčeho co mi dodá energii. Napadá mě jenom užírat hroznový cukr nebo je nějaká spešl tableta co dám do huby a nahradí mi iontak kdyz budu mít potřebu na sladké pití?

Tak už vím, odkud pochází ta mantra, že se dvě kila dají odjet na vodu a čerstvý vzduch… :-D

https://www.velominati.com/

Rule #91: // No Food On Training Rides Under Four Hours.This one also comes from the Apostle, Johan Museeuw, who said to @frank: “Yes, no food on rides under four hours. You need to lose some weight.” Or, as Fignon put it, sometimes, when we train, we simply have to go out to meet the Man with the Hammer. The exception is, of course, hard rides over two hours and races. Also, if you’re planning on being out for more than four hours, start eating before you get hungry. This also applies to energy drink supplements.

Dokázal by někdo problematiky znalý vysvětlit, co se děje, pokud člověk dostane „hlaďák“. Pokud vím, tak tělo jede na cukry (hlavně při vyšší intenzitě) a tuky. Na hlaďáky při déle trvající zátěži dost trpím, snížení intenzity zátěže v té chvíli nepomáhá. Je to stav kdy úplně dojdou baterky. V tu chvíli jsem schopen spořádat několik tatranek a pak to zase jde. Proč na to někdo trpí více a někdo méně ?

Borci, určitě mi poradíte. Nikdy jsem neřešil moc skladbu jídla, spíše jen kvalitu. Loni jsem dával v klidu jízdy 350+ nebo spis kolem 300, ale to už je spis závod v jezeni. Letos se mi nějak seklo tělo a nebo spis žaludek. Od 100 km nahoru jakoby zaklopka a strašne nechutenství. Musím to jidlo do sebe cpát fakt na sílu. Tedka jedu bikepacking a 3 dny po sobě 200+, ale je to fakt boj s jídlem. Stává se vám to někomu?

Třeba na highlands ultra 280 km závodu mi pomohly gely (tedka i presnidavky), ale na tom se nedá dlouhodobě jet zejo.

Ráno ovesne vločky banan, přes výkon : 2× Margotka , Haribo medvidci , slané arasidy 5–6l vody + v závěru 0,5energy drink , 2× bagetu , 2× tousty + dve zitne housky s Mozzarelou.

Podobnou trasu už sem jel několikrát a stále se učím…na téhle jsem už nebyl tak „preslazeny“ , kdy se mi stalo, ze mam k tomu cukru vyloženě odpor byť hlad mam dost velký kulantne napsáno :D

Jen bych rád něčím nahradil ty bagety.....jako ideální by byly neslazene vločky s mlékem a ovocem , ale to si po cestě těžko někde seženu .

Jinak tahle cesta 100km bez větru a 200km silný boční či lehčí proti, takze ten výkon papírové nic moc. S dobrým větrem su presvdceny, ze se dá jet pod 9h a ani nebudu tak nadreny .

Další zajímavé informace…

Cyklostrava? V chladu víc jídla. A teplé pití

https://www.grupeto.info/…A9-pit%C3%AD

Jídlo je, zdá se, individuální. Poradíte ale jak doplňujete vodu na dlouhých štrekách? Necháváte kolo venku, jdete na WC na benzínce, v hospodě, kupujete balenou? Kolo venku zamčené, jak?

Když jsem loni jezdil na Gardě, v každé vesnici nad jezerem byla voda hned u silnice, každý si mohl doplnit, na Monte Velu po ceste nahoru voda snad 5× a nakonec i na vrcholu.

Tady to chce trochu jiný přístup. A na moje obvyklé jízdy do max 3 hodin si vystačím s 2 bidony, takže nemám tolik zkušeností, navíc nerad moc zastavuju. Díky předem.

Vietnamec večerka je skoro všade benzinka to jistí.Případně při zastávce na kafe požádat o vodu z kohoutku do bidonu někde dostaneš bonusem led. Asi podle spropitného :D. Zámek nemám rychle dovnitř a ven na benzinkach si kola nikdo moc nevšímá tam je to ok.

Co se jídla týče, pokud je to na déle a není jistá hospoda na oběd, nebo vím, že se mi jí nebude chtít někde zkoušet, tak si namažu sebou normálně chleba, housku nebo tousťák. Sýr, máslo, marmeláda, salám, šunka, paštika, podle chuti. Pokud člověk nejezdí intenzity a to já fakt ne, tak žádný pravidelný přísuny sacharidů stejně nepotřebuje a je důležitější, aby to chutnalo.

Nikdo nezmiňuje rýžový koláč… Gel… To už se nenosí? Asi jsem již out! Ráno:vločky protein ovoce káva, toust s burákovým máslem. Po 45min jízdy toust šunka sýr co je doma. Po dalších 45min začínám rýžový koláč.v kopcích zkracují dávkování přihodím tyčinku nebo gel dle zátěže. Prokládám iontovým nápojem iontový vozím v ampulce na doplnění většinou s magneskem. Druhá polovina až závěr většinou nějaké cereální sušenky tatranka,gely, perník levné sladké. Někdy šetřím kousek nebo 2 rýžového koláče na zpáteční cestu. Káva, Birel, zmrzlina nebo dortík tam také padne ;) Většinou doplňuji po 45min a pití podle počítače, pocitů. Zatížení Z3.z4. Maximum nechávám na intervaly :D po dojetí protein minerály a pořádné jídlo. Večer tvaroh ten nesmí chybět ujíždí na něm. Jídla sním hodně!

Dneska Christoph Strasser ujel za 24hodin 1023km (nový rekord). Uff to je pěkná darda.

Pivo a sojo tyčinka musí stačit

Ja už nevim co dávať do seba pri dlhom svihu.. Tak včerajší bordel toto

Těch piv dám za vyjížďku několik, vody cestou vylemtám dost, je potřeba doplňovat i něco jiného. A tuňák s vejcem nee, taky mám negativní zkušenost. :-) Jsem téměř všežravec, nedělá mi problém si dát během dlouhé jízdy normální jídlo, i se několikrát zastavit, třeba na párek, burgra, nebo něco sladkýho a hlavně kafe, klasickej turek, to musím bezpodmínečně. Ale jezdím na pohodu, čas je vedlejší, tak i 80km dám klidně za celý den.

Tak kvůli pracovnímu vytížení se na kolo dostanu tak 2–3× za měsíc o víkendu, a jezdím sám, tak si to chci užít, a ne jak splašenej ujet 80km za 5h.

Na takovéhle turbojízdy nemám výkonnost. A ani mě to už nebaví. A nechat někoho se mi přizpůsobovat, to je mi dost blbý. Prostě mám rád kochací klidné jízdy. A žeru při nich, co mi přijde pod hubu. Tak.

P.S. Blbě jsem to vložil.

Nějaké nové poznatky v souladu s moderními trendy?:-)

Při celodenních vyjížďkách řekněme 150+ km (silnice) s tím tedy bojuju. Většinou si dám někde v hospodě oběd, pokud možno lehký, ale ne vždycky to vyjde podle představ. Např. včera jsem měl pizzu v Krásné Hoře n. Vltavou (nic jiného jsem nesehnal) a dalších 80 km jsem se cítil jak nafouknutá velryba. Horko určitě nepomohlo.

Varianta kupovat si bagety na beznínkách taky nic moc.

A jak doplňujete vodu? Většinou si ji kupuju na benzínce, ale je to zbytečně drahé. Nechci ale kolo nechávat někde venku (zámek nevozím), na benzínce s ním jdu normálně dovnitř (ještě se mi nestalo, že by mě někde vyhodili).