Hubnutí na elektrokole

Ze zacatku se vyhybej kopcum je super rada. By me zajimalo, kde bydli. :D

KDyž bude člověk žrát jako prase a do toho vypije za týden 30 piv tak nezhubne ani kdyby se cvičením přetrhnul,

4 piva denně jsou na pohodu, když se teda, jak píšeš, nežere, jako prase. ;-)

Jak se říká: Koblihu nepřecvičíš ;-)

Jestli to třeba v šedesáti není tak nějak jedno :-)

Elektrokolo může fungovat, první nutnost by byla tam mít computer, který bude ukazovat, kolik sám šlape a kolik wattů dává motor. Ten motor by umožnil si držet vlastní výkon nižší, zato víc do vytrvalosti. Nějaké mnohahodinové jízdy, co by člověk sám nedal, tak elektrokolem by šlo.

V praxi ale u většiny lidí to elektrokolo znamená,že se člověk odnaučí šlapat. Bude se vozit, trošku si přišlápne, aby mu zabíral motor a bude mít dojem, že trénuje. Pokud by bydlel vyloženě na horách, tak i tam si může pořídit kolo, kde bude mít velmi lehké převody. Další možností, jak ty kopce zvládnout je ten kopec vytlačit. Kdysi, jako kluk, jsem tak někdy si pomohl. Bylo to v době, kdy byly sice přehazovačky, ale rozdíl mezi malým a velkým kolečkem byl dosti malý, třeba 16 a 20 z, převodníky byl velké, třeba 51–47. Ta chůze do kopce není vůbec špatná. Pokud někdo bydlí tam, kde se na kole jzdit moc nedá, samé prudké kopce, tak možná lepší nějaká turistika.

Nemá cenu si řídit elektrokolo jen kvůli tomu, abych si trochu pomohl do kopce. Nechal bych ho pro seniory, kteří by se jinak nehýbali vůbec, takto můžou mít dojem, že trochu sportují.

Rada neexistuje. Tvé tělo funguje nekompromisně. Co sežereš, to vysereš :-D.

zkus jídelniček dle Elvise Presleyho

THE ART OF VELKOVYKRM aneb musíš výrazně víc žrát. Fakt to funguje. Když jsem přibíral, tak jsem si k večeři dával porce jak dva obědy :-D

Smířit se s tím a být rád? Já to tak udělal. Jezdím tedy na normálním kole, nežiju zdravě, pivo taky piju, jím kdykoliv mám hlad a mám 190cm a asi 72–73kg. Jedině kdy „přiberu“, ale jen na hmotnosti, je když fakt makám. Tuk jde dolu (to pak nemám skoro žádný :D) a svaly nahoru. Svaly jsou totiž těžší a to mám tak 75kg. Neřeším to a jsem rád. Lepší jak mít opačný problém a nabírat už jen když se podíváš na mrkev :D Doufám, že tím moc neprovokuji a nenaštvu lidi co mají opačný problém. Soucítím s nimi a chápu, že to není fér…

Přidej cvičení a jídlo. Nebo se na to vyprdni, většina lidí by za stálou váhu vraždilo:)

Jaký je důvod Tvého chtění přibrat? Mně přijde Tvoje výška / váha naprosto ideál.

zařaď běh nebo brusle a plavání – na kole budeš nabírat to, aby jsi to udýchal hrozně dlouho a pomalu, navíc problematická partie (břicho) se na kole docela vozí, takže není motivována se zmenšovat

Zkus vydržet bez elektriky do podzimu, jezdi pravidelně co zvládneš, udržuj i jiný pohyb a jídelníček…

No a na podzim se zamysli znovu.

Věř, že budeš mít úplně jiný pohled.

Pro zvýšení fyzičky si pořiď koloběžku. https://www.svetkolobezek.cz/…a-kolobezka/

Taky pozor, sportování vyžaduje určitý přísun kalorií, jinak člověk neudrží výkon. Je nutné si vybrat, co je cílem. Jestli někdo chce dost jezdit, musí se dostatečně najíst. Jestli někdo má cíl hubnutí, tak s výkonností to bude slabší. Mtb má výhodu, že mívá velmi lehké převody, gravel je má podstatně těžší. Elektrokolo má nevýhodu, že se můžeš jen vozit a nepůjde nahoru kondice ani váha dolů. Prostě jen se svezeš a to je málo. Ježdění po rovině bys zvládat měl, nemusíš jet rychle, zadýchat po rovině by ses neměl, kdyžtak trochu zvolni. Do kopečka bych zadýchání neřešil. A nebál se ho i kus vytlačit.

Za 5 týdnů a váha pořád stejná, tak to funguje super, ne? :-D

5 týdnů / 500 km = 100 km / týden

3× týdně 3,5 hod = 10,5 h / týden

Průměrná rychlost je tedy 10,5 km/h

Teď jde o to v jakém terénu takhle jezdíš.

Na rovinkách se flákáš, v kopcích jedeš na vysokou TF.

Vykašli se na kilometry a jeď každej den 2 hodiny na 50 – 60 % TF max.

A hlavně opatrně, já na kole pře sezónu zhubl na 95, přes zimu se dostal na 100–102. Předloni jsem si utrhl klíční kost a to co jsem přes tu sezónu neshodil mám doteď.

Mám 183 cm a 85 kg 46 let a snažím se dostat na 80 kg, jde to těžko

Pohyb a trpelivost. Ono to neni tak slozity, kaloriema musis byt v minusu, da se to i jakztakz pocitat. Jestli chuze, nebo kolo je jedno, musi te to aspon trochu bavit. A asi bych v tve situaci zasel za doktorem a zkusil neco jako ozempic. Kazda pomoc do zacatku dobra.

je to prašť jako uhoď – pokud se nehýbeš musíš se rozhýbat a taky se musíš naučit regenerovat, aby byl jakýkoli tréning efektivní.

Když píšu běh, tak to neber tak, že tím myslím, že budeš běhat jako atlet – ale ideálně budeš postupně a stále zrychlovat svoji chůzi, až dojdeš k tomu, že sem tam budeš přidávat lehký klus atd.

Co mě napadá jako dobrá věc do začátku – kup si nějaké sportovní hodinky na zaznamenávání tréningů, kroků a podobných věcí, aby jsi dostával nějakou zpětnou vazbu

Na běhání se vykašli. Zkus pravidelné procházky okolo 10km a nechlastat a nejist sladké. Zkus to vydržet měsíc a uvidíš. Myslím, že budeš dost překvapený.

Ve 30 letech se na e-bike vykašli. To si nech až budeš v důchodu. Normálně začni jezdit na kole roviny na pohodu. Sem tam nějaký výšlap po okolí, v horách. Důležitá je pravidelnost.

Na běh si těžkej. Máš větší nebezpečí úrazu. Pokud děláš v kanclu na židli s minimem pohybu tak je tělo celkově slabé Potřebuješ se pomalu dostat do formy. Ekolo je za mě pecka ale pro začátek určitě stačí procházky a pomalu si přidávat. Postupně vyřazovat různý srajdy.Chipsy, sladkosti atp. Občas si dat trochu nevadi. Radikální změny a extremy málokdo dlouhodobě vydrží,. Je to past rychlého úspěchu s tragickým koncem. Na netu je spousta článků. Problém je se v tom vyznat. Ja poslouchal hodně Havlíčka na fitness007. Ne se vším souhlasim a někdy to připomíná honění ega ale v zásadě je to dobrý. Ještě je tu jedna věc a to je posilování. Naše tělo si dělá co chce. Hubnutí bere jako nemoc a moc se mu do toho nechce. Klidně začne spalovat i svaly misto tuku.Je potřeba cvičit, nic šíleného asi by poradil dobrý fyzioterapeut. Hlavní je se z toho neposrat :) tak jsem kus kolo tlacil nebo jsem uz nemohl a obrátil to domů. No a co se děje? Nic. Zítra je taky den. Držím palce.

Aby člověk hubnul pohybem nebo cvičením tak toho sportu musí být fakt hodně. Asi bych primárně hubnul, tj. snižoval kalorický příjem, vyřadil nevhodné kalorie (někdo jí sladkosti, jiný alkohol, další brambůrky atd.) a tím hubnul, ten pohyb měl k tomu navíc. Hubnout stačí klidně i jen 10–15 kg za rok, tj. cca kilo za měsíc. Nemá cenu hubnout rychleji a pak zas s váhou vylítnout, kdy člověk nevydrží přísnou dietu. Taky prudké hubnutí může znamenat vytahanou kůži, u pomalejšího to při 125 kg celkem nehrozí. Při zhubnutí o 10 kg to kolo půjde lépe. Nevím, jaký profil terénu tam máš, ale nebál bych se případně nějaké prudší kopce vytlačit, celé nebo zčásti. Jezdit rovinu a mírnější zvlnění, větším kopcům se vyhýbat a nebo tam v tom kole takto vřadit trošku chůze. Do kopců je váha těla dosti znát a má cenu i samotná chůze do kopce. Tipl bych, že i při ní se taky zadýcháš, takže při jízdě na kole to je jen horší. Já měl naposledy udoktora trošku nadváhu 178 cm 80,5 kg, ale jak začínám víc jezdit, tak to půjde dolů v podstatě samo. A to se celkem přežírám, kdybych to omezil, tak zhubnu celkem rychle. Ale ta váha mě v zásadě netrápí a bohatě mi stačí se dostat na nějakých 75 kg. Až budu zas dávat delší jízdy na kole, půjde to dolů samo. Když člověk už je vytrénovaný, tak tolik jíst pro ježdění nemusí.

Známá vytrvalostní cyklistka Kateřina Rusa, roční nájezd loni 55 tisíc km,, tak mi přijde trošku oplácanější. Ne tlustá, ale žádný hubeňour zas není. Někde snad říkala, že jí docela dost.

Určitě éčko. Jinak každý pohyb se počítá, takže čím častěji – třeba i na nákup – tím lépe.

Pravda je taková, že pokud nebydliš na rovině, ekolo ti pomůže udržet zátěž v hubnoucim módu. Srovná Ti peaky.

Hod jsem jidelnicek

Jo :D a jis v kantyne nebo si varis?

Jojo, svaly.

Kozí mlíko se sifonem.

Keto mňamky.

Ja shodil 25kg za rok stačil k tomu covid :-)